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Tomatoburger
Portionen: 2
1-2 Große, feste Fleischtomaten
260 g Rinderhackfleisch, 20-25% Fettanteil
Messerspitze Salz
Messerspitze Pfeffer
2 Scheiben Käse, z.B. Cheddar
2 TL Soße, ich nehme Knoblauch-Mayo
2 Mini-Gewürzgurke
2 Salatblätter

Nährwerte pro Portion:
440 kcal / 1842 kJ
5 g Kohlenhydrate
34 g Eiweiß
32 g Fett

▶️ Pastachips
Portionen: 4
200 g Nudeln nach Wahl
0,5 TL Salz
1 TL Oregano
0,5 TL Paprikapulver, edelsüß
Messerspitze Chili
60 g Käse, z.B. Parmesan

Nährwerte pro Portion:
239 kcal / 1000 kJ
35 g Kohlenhydrate
11 g Eiweiß
6 g Fett

▶️ Omelette Sandwich
Portionen: 1
3 Eier
1/3 TL Salz
2 Toastbrote
2 Käsescheiben, Cheddar
Optional: 4 Scheiben Sucuk (türkische Knoblauchwurst)
1-2 TL Kokosöl, desodoriert (geschmacksneutral) / Alternativ: Butter

Nährwerte pro Portion:
666 kcal / 2788 kJ
25 g Kohlenhydrate
40 g Eiweiß
45 g Fett

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